co buduje miesnie

[...] Odżywianie: staram się odżywiać zdrowo,dużo warzyw, lekkostrawnych potraw, staram się unikać cukrów i słodyczy, piję dużo wody(zdarzają mi się małe grzeszki, ciągle buduje motywacje) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jak narazie tylko w domu. [...]

Witajcie Mam spory problem, który zapewne dotyczy bardzo wielu osób, a chyba nigdzie na forum nie był dokładnie omówiony a dotyczy szczupłych tłuściochów, czyli osób które nie mając nadwagi pozostają dość mocno otłuszczone. Ale od początku: ćwiczyłem siłowo przez 3lata z bardzo dobrymi rezulatatami po czym przez 3 lata sporadycznie odwiedzałem [...]

[...] czas trenowałem piłkę. Jakoś po 6 miesiącach było widać spore efekty moich ćwiczeń które wyżej wymieniłem, nie było to coś wyjątkowego ale widać było wyraźnie ze coś się buduje, nie miałem kompletnie żadnej diety nie dbalem o to co jadłem, moja waga w tym czasie to było coś koło 40 kg może troszkę więcej, po jakimś roku, dodam że miałem [...]

Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać co powinienem zmienić. Zawsze plan układam sam, bo gotowe jakoś mi nie podchodzą i jest tego tyle, że wolę podejść do sprawy indywidualnie. Dodam jeszcze że mam 170cm wzrostu i ważę 69-70kg. Ćwiczyłem już wcześniej i to od młodych lat, teraz troszeczkę się zaniedbałem i chcę [...]

[...] Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo,dużo warzyw, lekkostrawnych potraw, staram się unikać cukrów i słodyczy, piję dużo wody(zdarzają mi się małe grzeszki, ciągle buduje motywacje) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : jak narazie [...]

Artykuł ten powinien być umieszczony raczej w "Uderzanych" lecz z racji tego iż sam jestem ''tradycyjny'' zamieszczam go właśnie tutaj. Skakanka - niedocenione narzędzie Każdy wie jak wygląda skakanka i jak się jej używa więc nie ma sensu opsisywać dokładnej budowy. Sposoby: Łokcie (zawsze) staramy trzymać się blisko ciała a cały ruch lince [...]

[...] ciezaru troche... 4. Cwiczenia na barki ? Zostawic wyciskanie z klatki i zza karku na przemian , czyz ktoregos zrezygnowac na rzecz unoszenia sztangi przed siebie? Co lepiej buduje i sie bardziej "oplaca " robic? 5. Cwicenia na plecy ? Mam 3 ktore lubie : MC , "Dzien dobry" i RDL, ktore poznalem ostatnio... Zostawilbym MC bo to podstawa ale co [...]

Witam, mam 20 lat, wzrost 176cm i waga ok.81kg. Chciałbym pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i poprawić, wzmocnić tkankę mięśniową. Jednym słowem lepiej wyglądać! Ułożyłem sobie taki plan treningowy mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch [...]

[...] trzymając się tej diety jestem w stanie schudnąć przy treningu 3 x tyg , jesli tak to mniej wiecej ile waga może spaść w dół ? Czy przy tej diecie i ćwiczeniach buduje od razu mięśnie? Wiem , że może nie powinnam pytać jeśli osoba fachowa udzieliła mi takich porad , jednak chcę zasięgnąć jeszcze Waszej opinii. Zaznaczam , że jestem [...]

[...] kilogramów? Jestem chudy,nie mam tłuszczu no ale chciałbym być bardziej rozbudowany tzn. mieć więcej mięśni widocznych np. rozbudowane plecy. Bo na drążku który dobrze buduje plecy podciągam się do 15 razy, podciągam się na różne sposoby ale właśnie nie widać tego po plecach że się podciągam. Tak jakbym miał siłę a za to z mięśniami cienko. [...]

[...] z zakładaniem spodni jeans na mój rozmiar. mam 16,5 lat wzrost: ok 179cm waga: 70kg biceps: 27 na prawej 29 na lewej ręce udo: 60cm pas: 84cm Nie mam dostępu do siłowni ale buduje własną w domu; Posiadam: gryf prosty + 40kg obciążenia hantlę + dowolną ilość obciążenia ławeczkę niebawem będzie drążek Od 2 dni ćwiczę ogolnie: -pompki, brzuszki, [...]

[...] kilogramów? Jestem chudy,nie mam tłuszczu no ale chciałbym być bardziej rozbudowany tzn. mieć więcej mięśni widocznych np. rozbudowane plecy. Bo na drążku który dobrze buduje plecy podciągam się do 15 razy, podciągam się na różne sposoby ale właśnie nie widać tego po plecach że się podciągam. Tak jakbym miał siłę a za to z mięśniami cienko. [...]

[...] suplementem dla sportowców ostatnich lat: zwiększa wytrzymałość, masę i siłę mięśniową. Kreatyna zwiększa syntezębiałka przez co działa anabolicznie na mięśnie - buduje je przyczyniając się do wzrostu beztłuszczowej masy ciała. Oddziaływanie na wzrost siły odbywa się poprzez udział kreatyny w produkcji ATP - podstawowego nośnika [...]

Witam, Buduję podstawę pod październikowy szczyt i niezbędny jest tu rozwój siły. Główny cel to wypchnięcie na suwnicy 6x170-190kg, na razie zaczynam niewinnie i adaptuję mięśnie do zupełnie nowego wysiłku. Waga 66kg przy 172cm wzrostu, do zbicia 6kg przed wyścigiem (góral), dlatego nie śmiejcie się z małych obciążeń :-P Przy okazji warto zrobić [...]

Witam wszystkich! Jestem na tym forum nówka sztuka i nie bardzo wiedziałam gdzie wsadzić swój post ale zostałam tutaj pokierowana z Juniora, a mam konkretne pytania. W zeszłą niedzielę zawaliłam TSF do Policji, oczywiście odpadłam na słynnych piłkach lekarskich czyli rzut 5 piłkami lekarskimi o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez [...]

cześć. Wiadomo, że na masie buduje się masę mięśniową i nabiera tluszczu a na redukcji redukuje tluszcz i miesnie lekko. A co się dzieje na zerze i robieniu treningu fbw np co drugi dzień? 1.Urosną lekko miesnie jak będzie dużo bialka czy nic ? 2. Czy warto na zerze robic jeszcze interwaly, które mają za zadanie spalić tkankę czy lepiej mniej [...]

Witam wszystkich serdecznie, sportem zajmuję się od lat - głównie taniec i fitness. Jestem instruktorem obu, więc jakieś podstawy treningowe mam. Interesuję się też sposobem odżywiania u sportowców, więc też co nieco wiem, ale przyznaję, że im więcej wiem tym... mniej :/ Piszę tutaj, bo poszukuję rozwiązania dla siebie a jestem totalnie [...]

Witam. Dawno mnie tu nie było, na siłowni zresztą tez. Nie wiem dokładnie jak długa miałem przerwę. Rożne czynniki sie na to złożyły, ale przechodząc do rzeczy, obtłuściłem sie i to nawet bardzo. Problem tkwi u endomorfików, którzy porzucają aktywny tryb życia. Zamierzam coś z tym zrobić i przede wszystkim wrócić na siłownię. Może coś o mnie; wiek [...]

[...] Wprawdzie w ciągu roku przybralem na wadze ledwie sześć kilo ale biorąc pod uwagę moją przemianę materii, to i tak sukces. W każdym razie widać było po mnie że coś tam się buduje pod koszulką. A jakiś czas temu waga staje. I jak stanęła tak głupia stoi. Pomyślałem że trzeba zwiększyć kalorie w posiłkach. Zwiększyłem. A ta głupia zaczyna spadać. [...]

[...] całej górnej połowie ciała, ponieważ powiększa strukturę kostną i "podciąga" mostek wtedy, gdy robi się przenoszenia za głowę. Duża klatka jest fundamentem, na którym buduje się masywną muskulaturę i szerokie barki. Pierwszy mój program jaki robłem, składał się z następujących ćwiczeń: Wyciskania na ławeczce - 5 * 6-10 Wyciskania na [...]